သင်က ရင်သားသေးလို့ စိတ်ညစ်တယ်ဆိုရင်တော့ ပြုလုပ်နိုင်မယ့် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းကတော့ ခွဲစိတ်တာပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်က ခွဲစိတ်တာကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တော့ လိမ်းဆေး၊ ထိုးဆေးတွေ၊ သောက်ဆေးတွေနဲ့ ကြိုးစားကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါအ့ပြင် လေ့ကျင့်ခန်း အကူအညီကိုလည်း ယူနိုင်ပါတယ်။

ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ အလေးတုံးကို အသုံးပြုပြီး ရင်သားပြည့်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြပါရစေ။ အောက်မှာပြောထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ၁၂ ခါ စာ ၂ ကြိမ်ဆီ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၁။ Around the World

  • ခြေထောက်ကို တင်နဲ့ တစ်တန်းတည်း အကွာအဝေးထားရပါမယ်။
  • အလေးကို ဘေးစောင်းကိုင်ပေးရပါမယ်။
  • တံတောင်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘေးဘက်ကို လက်ကို ဖွင့်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ခေါင်းပေါ် မြှောက်ပေးရပါမယ်။ ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းပြန် ဝိုက်ပြီး နဂိုနေရာ ပြန်လာပေးရပါမယ်။
  • နဂိုနေရာရောက်မှ တစ်ခေါက် ပြည့်ပါမယ်။

၂။ Plank Walk

  • လက်ကို အားပြုပြီး မြေကြီးပေါ် ထောက်ပေးထားရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ညာဘက်လက်ကို ရွှေ့ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တခြားနေရာ ပြောင်းပေးရပါမယ်။
  • ဘယ်လက် ညာခြေ တစ်လှည့်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်။
  • ဘယ်ညာပြည့်မှ တစ်ခေါက်စာ ရပါမယ်။

၃။ Butterfly

  • အိပ်လျက်အနေအထားနဲ့ ဒူးထောင်အနေအထား ဖြစ်ရပါမယ်။
  • တံတောင်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပြီး လက်ကို ဘေးဘက် ဖြန့်ပေးရပါမယ်။
  • ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် လက်ကို ရွှေ့ပေးရပါမယ်။

၄။ Chair Dip

  • ကုလားထိုင်ကို အားပြုပြီး လက်ကို နောက်ပြန် အားပြုထားရပါမယ်။
  • ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားလျက်အနေအထားနဲ့ အပေါ်အောက် ထိုင်ထ လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ Plank Reach

  • Plank ထောက်ထားတဲ့ အနေအထားနဲ့ လက်ကို တစ်လှည့်စီ ဘယ်ညာ ဆန့်ပေးရပါမယ်။
  • ဘယ်ညာပြည့်မှ တစ်ကြိမ်လို့ သတ်မှတ်ပါမယ်။

Source: https://www.cosmopolitan.com/

By MyStyle Myanmar